Како правилно седети за столом

Седећи начин живота и његове последице један је од важних проблема нашег времена. И ово се односи и на одрасле и на децу. Одрасли већину времена проводе у канцеларијама, деца већину времена проводе у школи и код куће радећи домаће задатке, а сви заједно седе за компјутерима. Само седење наноси много штете, а ако се не придржавате правила седења за столом, последице по здравље могу бити веома негативне. Лоше држање и болести кичме на крају доводе до поремећаја функционисања унутрашњих органа и негативног утицаја на тело у целини.

Како седети за столом када пишете

Ако сте приморани да дуго одржавате седећи положај, морате поштовати одређена правила седења. Ово се односи на држање, као и на постављање руку и ногу.

Референца: људи са проблемима кичме често пате од упале плућа, бронхитиса и гастритиса. Могу имати затвор и надимање. Главобоља и поремећаји вида су стални пратиоци неправилног слетања.

Постављање положаја

Док седите за столом, не треба се превише нагињати напред или назад. Леђа увек треба да буду равна. Када се сагнете напред, повећава се тежина горњег дела тела, што додатно оптерећује доњи део леђа.Ако се тело нагне уназад, мишићи врата доживљавају повећану напетост. Одступање кичме од вертикалног положаја такође доводи до неправилног позиционирања руку.

Леђа особе која седи за столом треба увек да буде равна, треба да додирује наслон столице, као да се ослања на њега. У идеалном случају, столица има посебну избочину - такозвани лумбални ослонац - и наслон за главу. И још једно важно правило: треба да постоји растојање између сандука и стола. Не треба седети близу стола, а још мање се ослањати на њега.

Постављање руку. Основно правило је да вам лактови треба да буду потпуно наслоњени на сто. Ово смањује напетост руку и спречава бол у зглобу.

Како треба поставити ноге? Када постављате ноге, треба да се придржавате принципа правог угла: угао између тела и кукова, као и између кукова и колена, треба да буде приближно 90 степени. Ваша стопала треба у потпуности да додирују под. Потколенице треба да буду вертикалне, а бутине хоризонтално у односу на под. Боље је да не прекрстите ноге и не подвлачите их испод себе, јер то доводи до лоше циркулације.

Писање критеријума за намештај за правилно уклапање

Веома је тешко пронаћи удобан положај за столом ако столица и сто нису правилно одабрани. Исправан, удобан намештај може уклонити већину оптерећења са кичме.

Висина стола и столице

Правилно седење може се обезбедити само подесивим столом и столицом. То значи да се висина намештаја мора подесити према висини особе. Ово је посебно важно за децу, чији се раст може прилично брзо променити. Висина столице мора бити подешена тако да је седиште директно испод колена.Дубина седишта треба да буде таква да вам бутине не додирују предњу ивицу седишта. Наслон столице треба да буде чврсто уз леђа и служи као подршка.

Да бисте одредили висину стола, можете користити следеће правило: лакат спуштене руке особе која седи за столом треба да буде 5-6 центиметара испод плоче стола.

Табле тилт

Подешавање угла стола је важно како би се осигурало да свеска или књига буду на тачној удаљености од очију. Неприхватљиво је прилазити столу док савијате леђа. Овај положај неизбежно доводи до погнутости и болова у леђима. Приликом читања, угао нагиба треба да буде приближно 30 степени, при писању - 15. Приликом цртања, угао нагиба стола може бити нула или једнак 5 степени.

Важно: Правилно пристајање промовише добру циркулацију крви, што заузврат смањује умор и повећава перформансе. Ако морате дуго да седите, паузе за кретање треба правити сваких пола сата.

Како седети за столом док једете

Етикета за столом је скоро у потпуности у складу са правилима удобног, са здравствене тачке гледишта, седења. Док једете, морате седети равно, без савијања леђа преко плоче. Можете се мало ослонити лактовима на наслон столице. Кашику или виљушку је потребно принети устима, а не посезати устима за прибором за јело. Ово ће такође спречити сколиозу и загушење у врату. Руке савијене у лактовима треба држати близу тела. Не би требало да седите на целом седишту, потребно је да заузмете само мали део.

Како развити навику правилног седења за столом

Ако сте већ навикли да седите за столом погрешно, биће прилично тешко исправити ситуацију.У почетку се може чинити да су ваша леђа у правом положају, напротив, почиње да боли. То је због чињенице да је ваш мозак већ стекао информације о томе у ком положају треба да се налази ваше тело када седите и он ове информације доживљава као тачне. Преквалификација треба да се одвија постепено.

• Прво морате да пронађете и поправите на неколико минута право место за столом.
• Основа свега је правилан положај карлице на столици. Морате заузети удобан положај, равномерно распоређујући тежину на сешничне туберозе.
• Леђа треба да буду равна, а ноге под правим углом.
• Положај вашег тела треба да вам буде удобан. Морате покушати да га запамтите и останете у овом положају кратко време.

Да бисте помогли свом телу да се навикне на правилан положај, препоручљиво је да користите столицу са ослонцем за леђа. Постоје и специјални јастучићи и јастучићи за столицу, чија је сврха да пруже добру подршку доњем делу леђа и ослободе стреса на кичми.