Уради сам трбушна клупа

У сваком тренутку, витка, фит фигура је привлачила пажњу. Данас постоји много фитнес клубова за вежбање тела, али одлазак у теретану није увек могућ због недостатка времена. Све се може решити стварањем машине за вежбање стомака сопственим рукама.

Предности коришћења аб клупе

Трбушна клупа ће вам помоћи да своје тело учините снажним и привлачним, а његова компактност је велики плус за коришћење код куће. Не заузима пуно простора и лако ће се уклопити у ормар. Са клупом код куће можете уштедети не само време за одлазак у теретану, већ и новац за похађање наставе. Вежбе које се могу изводити на симулатору развијају мишиће не само стомака и леђа, већ и ногу, руку и груди. Да бисте правилно тренирали тело, потребно је да направите програм, план тренинга за различите групе мишића. Такође је неопходно не заборавити на правилну исхрану, ово такође помаже у побољшању тела.

Врсте симулатора:

• клупа за штампу са покретним леђима (за избор режима вежбања);
• римска столица;
• нагнути (неки имају закривљена леђа).

РЕФЕРЕНЦА! Већина вежби се може изводити на обичној трбушној клупи и зидним шипкама, користећи зид као тренажер за тело.

Израда клупе за трбушне стомаке уради сам

Прва ствар коју треба да урадите пре него што почнете да правите симулатор је да одлучите од ког материјала ће бити направљен, гвожђа или дрвета. Такође морате набавити потребне алате и материјале.

Потребни алати:

1. Машина за заваривање (са свим потребним).
2. Електроде.
3. Маска за заваривање.
4. Угаона брусилица (брусилица).
5. Клијешта.
6. Бушилица.
7. Ручна тестера (маказа).
8. Оловка (за обележавање).

ВАЖНО! Радове треба изводити само на посебно припремљеном месту како би се избегао пожар и повреде. Када користите угаону брусилицу, носите заштитне наочаре, гвоздене струготине могу оштетити ваше очи. Радови на заваривању се морају изводити у посебној заштитној одећи.

Оквир симулатора је направљен од металних цеви пречника 50 мм и дебљине зида од најмање 2 мм. Препоручљиво је узети квадратне цеви, али су погодне и троугласте и округле цеви.

ПАЖЊА! За израду оквира можете користити метални угао ширине најмање 30 мм и дебљине 2 мм. И такође дрвена греда димензија 50*70 мм. Димензије структуре зависе од компактности симулатора и структуре тела.

Редовна трбушна клупа

За креирање користићемо квадратне цеви, величине 70*30 мм и дебљине зида 2 мм, као и округле цеви пречника 20 мм, дебљине зида од најмање 1 мм. Боље је користити цеви са дебелим зидовима.

Режемо цеви на њихове саставне елементе:

• 1 квадратна цев 120 цм;
• 1 округла цев 40 цм.

Ови елементи чине оквир стабилним. Повезујемо их заваривањем са спојем у облику слова Т. Ово ће бити темељ.

Затим направите другу станицу и повежите их:

• 1 комад квадратне цеви 70 цм;
• 1 комад округле цеви 40 цм.

Ове секције повезујемо са везом у облику слова Т помоћу заваривања. Ова компонента се зове нога симулатора. Добили смо два слова Т. Сада повезујемо ове граничнике заваривањем кракова слова Т под углом од 90 степени.

Затим правимо носач за седиште машине за вежбање - 4 квадратне цеви од по 10 цм.

Секције заваримо на бочним странама постоља, на удаљености од 30 и 70 цм од споја са ногом. У носачу правимо рупе пречника 8-10 мм за причвршћивање седишта, на удаљености од 5 цм од основе.

Правимо ослонац за ноге - 4 округле цеви 20 цм.

Делове заваримо на ногу оквира са стране, 2 комада на споју ноге и базе, за савијање колена, остатак од дна ноге на удаљености од 10-30 цм од споја у облику слова Т . Цела структура је обојена у жељену боју.

Затим радимо седење. Биће нам потребна плоча дебљине од најмање 12 мм, ширине од најмање 30 цм и дужине од 70 - 90 цм. За удобност су нам потребне и пенасте гуме. Сједиште причврстимо на носач, по могућности вијцима, након што направимо рупе на плочи или помоћу вијка за самопрезивање. Прекривамо седиште пенастом гумом и причвршћујемо га кожом помоћу спајалице за намештај.

ПАЖЊА! Ове димензије дизајна се не морају поштовати. Направите машину за вежбање на основу параметара вашег тела. Препоручљиво је и места где се колена савијају и где се ноге одмарају пенастим гумом за удобнији и правилнији тренинг мишића.

Овај тип симулатора се разликује од уобичајеног по томе што је могуће подесити ниво нагиба седишта. Да бисте то урадили, мораћете да направите цртеж, као и да припремите потребан материјал и алате.

Постоји неколико врста надоградње клупа, али ћемо погледати две од њих. Промена угла нагиба подизањем висине седишта и промена угла подешавањем ногу машине за вежбање.

У оба случаја биће нам потребан исти сет материјала и алата као и када правимо редовну клупу. Само поред тога биће вам потребна цев мањег пречника да бисте направили подешавање.

ПАЖЊА! Ако направите симулатор од дрвета или металног угла, потребно је да израчунате цртеж за одређени материјал. То ће се разликовати од описане методе.

Промена угла подешавањем ногу машине за вежбање

Израђујемо оквир као за обичну клупу, али смањимо величину ноге на 40 цм и не правимо Т-обликован спој за ослонац. Затим узимамо припремљену цев мањег пречника, отприлике 25 * 65 мм. Израђујемо део дужине 50 цм.

На овај део заваримо два дела округле цеви од 20 цм са спојем у облику слова Т, ово ће бити регулатор висине ноге. На ножици правимо рупе пречника 10 мм у средини на удаљености од 2–3 цм од краја ноге и такође у регулатору, али у корацима од 5 цм добијате 9 рупа. Сада вам је потребна игла која ће служити као фиксатор за висину ноге. Тако смо добили симулатор са минималном висином од 45 цм и максималном 85 цм, за различита оптерећења.

Промена угла подизањем задњег дела машине

Мораћемо да променимо оквир, као у првом случају, само што сада треба да надоградимо леђа уместо ноге. Да бисмо то урадили, уместо Т-обликованог споја основе, потребно је да заваримо комад цеви димензија 30*70 и дужине 10 цм. Конструишемо регулатор на исти начин као у првом случају, избушимо рупу заварени део и причврстите конструкцију помоћу стезаљке.

Зидне шипке као машина за вежбање стомака

У случају да код куће већ постоје зидне шипке, нема потребе за конструисањем сложених симулатора. Јер зид може заменити оквир за клупу.Биће неопходно дизајнирати наслон за часове и носач за зид. Да бисте то урадили, биће вам потребан дрвени блок дужине 120 цм, даска ширине 30 цм и дужине 70–90 цм и 2 мале шипке дужине 40 цм.

ВАЖНО! Димензије шипке и дебљина даске морају бити одабране у складу са тежином особе како би се избегле повреде.

Направите две везе у облику слова Т од шипки, са дугачком шипком на врху малих. Једна страна греде ће деловати као заустављање, а друга ће бити причвршћивање за зид. Осигурајте греду у средини даске тако да се не помери када се телесна тежина примени на даску. Омекшајте плочу пјенастом гумом и кожом.