Како правилно седети за столом

Један од најчешћих здравствених проблема међу школарцима су различити поремећаји држања. Са почетком образовања, број сколиозе код ученика основних школа повећава се за 3,5-4 пута. Број поремећаја држања почиње да расте од првог разреда и постепено се повећава до петог разреда. Затим, до адолесценције, почиње да опада. Навика седења за столом или столом у исправном положају, као и свакодневно извођење скупа физичких вежби за јачање леђа, помоћи ће кичми да се добије жељени облик.

Који је исправан положај за седење за столом?

Актуелност проблема је у директној вези са организацијом дечјег стола током обављања задатака код куће, као и са положајем за столом током учења у школи.

Ако школа у којој дете учи има стандардне клупе и нема начина да их прилагодите висини и грађи ученика, онда можете барем код куће организовати одговарајући радни простор. На пример, то могу бити сто и столица који се могу трансформисати који се прилагођавају како дете активно расте.

Услови које треба поштовати:

1. Висина радне површине треба да буде приближно 2,5 центиметра изнад лакта у седећем положају.
2. Током наставе дете треба да има неколико тачака ослонца: за леђа, задњицу, горње и доње екстремитете.
3. Леђа и кукови формирају угао од 90 степени.
4. Савијена колена су под правим углом, оба лакта су на столу.
5. Размак између сандука и стола не би требало да буде већи од два центиметра.
6. Глава је благо нагнута, растојање између очију и свеске је око 30 центиметара.

Пажња! При слабом осветљењу, дете ће бити принуђено да се нагне према столу, тако да лампа треба да буде довољно светла.

Како научити правилно седети за столом

Да би се ученик правилно позиционирао за сто или сто, потребно је развити навику аутоматског заузимања жељене позиције.

Неколико правила која ваше дете треба да научи:

1. Када пишете, морате седети тако да ваше тело буде у контакту са наслоном столице.
2. Рамена треба да буду исправљена.
3. Ноге се постављају на ослонац или на под целом површином ђона.
4. Обе ноге су постављене на под, паралелне једна са другом. Укрштање ногу није дозвољено.
5. Руке су постављене на сто и не подржавају вашу главу.

Ако занемарите ова правила, погрбљено дете док седи за столом ће изазвати повећан стрес на лумбалној кичми. Пошто дете проводи доста времена седећи, неправилан положај ће постати навика и довести до лошег држања тела, стварања сколиозе, деформације скелета и других сродних болести.

Важно! Пошто развој држања човека почиње у раном детињству, потребно је од основне школе пратити како ученик седи, стоји и креће. Ово ће помоћи да се на време примети почетак одступања и спречи настанак сколиозе.

Сваких 45 минута док учите, треба да дате детету паузу. Корисно је у овом тренутку изводити разне физичке вежбе, што ће му дати прилику да се загреје и опусти мишиће.

Корисне вежбе

Најбоља превенција болести леђа је физичка активност, свакодневне шетње и игре на отвореном. Редовно извођен сет вежби ће помоћи у формирању правилног држања и избегавању деформитета кичме:

вежбе:

1. Станите уза зид тако да га додирују лопатице, задњица, пете и потиљак. Задржите положај пола минута, а затим се одмакните и станите на исти начин, али без подршке још пола минута.
2. Ослоните се на зид тако да се ваша стопала налазе на удаљености од око 40-50 цм од зида. Мишићи рамена и леђа треба да буду напети, леђа што је могуће равнија. Лопатице, потиљак и лумбални део додирују површину зида. У овом положају бројите до 4. Затим опустите леђа и поново бројите до 4.
3. Станите усправно са рукама на струку. Затегните мишиће леђа, стисните лопатице заједно. Глава је подигнута. Бројите до 4.
4. Станите близу зида, раширите руке у страну. Подигните и спустите руке, правећи клизне покрете дуж површине зида.
5. Заузмите почетну позицију на поду, наслоните колена и дланове на под. Подигните главу, савијте леђа. Задржите позицију 4 бројања. Затим спустите главу надоле, заокружујући леђа. Задржите положај још 4 бројања.
6. Лезите на леђа, савијених ногу ослоњених на под, подигнутих руку. Затегните леђа и исправите их. Задржите позицију 4 бројања.
7. Док лежите на стомаку, исправите тело, подижући ноге и главу, руке на појасу. Удахни. Док издишете, вратите се у почетну позицију.

Све вежбе се понављају свакодневно у три до четири приступа. Оптимално се изводи током јутарњих вежби.

Референца! Код правилног држања, рамена детета су на истој линији и положена, лопатице су симетричне.

Последице неправилног држања за столом

Ако се ова правила не поштују и седиште за столом није исправно, могуће су разне негативне последице, на пример:

• повећан умор;
• ниске перформансе;
• нестабилност пажње;
• поремећаји циркулације;
• проблема са дисањем;
• хернија интервертебралних дискова;
• адхезије мишићног ткива;
• главобоље и болове у леђима.

Правилно формирање држања зависи од навика детета, васпитања, правилног распореда радне површине и могућности бављења спортом.

Током процеса активног раста детета, вреди запамтити да правилно држање не само да изгледа естетски атрактивно, већ и доприноси природном и здравом формирању унутрашњих органа.