Како осветљење утиче на сан

Чудно је, али научници не могу тачно да одговоре на питање које је познато сваком човеку, па чак и деци, а то је: који је механизам да човек заспи? Али утицај осветљења на ово је познат до детаља.

Како светлост утиче на сан

Људско тело може правилно да створи хормон меланин, који је одговоран за одмор, само у мраку, јер свако осветљење збуњује „мапе“ природних процеса за тело. Штавише, интензитет његове производње зависи не само од тога шта је осветљење током спавања, већ и пре почетка овог обавезног процеса људског живота.

Важно! Чак и мало светла ноћу такође негативно утиче на елиминисање вишка кортизола из тела – „хормона анксиозности“.

Стога је веома препоручљиво заспати у потпуном мраку, тада ће ноћни одмор дати потпуно обновљену перформансу, отпорност на стрес и тако даље, али у савременом свету о томе се може само сањати (одсјаји градске расвете и радни уређаји, ноћна светла и слични извори, чак и минимално осветљење, увек постоје).

То, као светлост током спавања утиче на човека (сан постаје плиткији и мање продуктиван), зависи од дужине његов таласи и, сходно томе, његову боју, коју опажа људско око.

Пажња! Подаци експеримената које научници непрестано спроводе показују да чак и веома слабо вештачко светло (сатови са позадинским осветљењем или други геџети), посебно са таласном дужином од 430-470 нанометара, које људи перципирају као плаво светло, негативно утиче на сан.

Зелено светло (500-540 нм) помера „казалке“ унутрашњег биолошког сата на 1,5 сата, док плаво светло – на 3. Човек боље перципира мирну зелену боју, док црвена (620-700 нм) најмање утиче на сан, иако је са њом теже разликовати боје, али човек, ако је присуство светлости ноћу једноставно неопходно, требало би да заспи црвеном бојом него да гледа у предмете .

Шта да радите ако ноћу не можете без светла

И током дана и увече, осветљење у спаваћој соби не би требало да буде „хладно“ и дифузно.

Да би се боље припремили за кревет, требало би да буде мало светла, умерена осветљеност и топле пастелне боје.

Да бисте боље заспали, морате све да радите мирно и одмерено, а још боље - носите наочаре са сочивима боје ћилибара (таласна дужина око 600 нм), а за оријентацију ноћу најбоље је користити пригушено светло ноћних лампи са тамнонаранџастим или црвеним абажурима. Ако је светло у спаваћој соби од виталног значаја, онда је најпрактичније и најздравије спавати у одговарајућој маски која је „кројена“ по вама лично.

Корисни савети

Справе треба држати изван спаваће собе или прекрити нечим.

Посебну пажњу треба посветити дечијој спаваћој соби, коју ноћу треба потопити у воду. апсолутни мрак. Ако се ваше дете плаши да заспи у мраку, оставите црвену ноћну лампу са пригушеним светлом док заспи и угасите је чим беба заспи.

Али ујутру, како би се брже пробудили, научници саветују да укључите светло плавкасто осветљење.