Шта променити у унутрашњости да бисте боље спавали: 7 радних идеја
Много је људи који, упркос бројним покушајима да побољшају свој сан, то не могу. Ако сте већ уложили све напоре да се добро одморите: водите рачуна о свом здрављу и правилној исхрани, избегавајте стресне ситуације, ослободите се лоших навика, али и даље патите од несанице, највероватније је време да обратите пажњу на ситуацију у твоја спаваћа соба. Чак и мале ствари могу лако изазвати лош сан, тешка буђења и недостатак сна.
Садржај чланка
Одвојени простор за спавање
Ако живите у гарсоњери или једнособном стану, или је спаваћа соба комбинована са радним местом, веома је важно истакнути простор за спавање. Покушајте да га изолујете што је више могуће.
Можете користити различите методе без прибегавања већем преуређењу: надстрешницу, екран или полице са књигама или поставите кревет у нишу. Ово ће додати психолошку удобност и поставити вас за спавање.
Блацкоут завесе
Најбоља опција су затамњена платна, која уопште не пропуштају светлост са улице. Али само дебеле завесе су такође погодне. Поред тога, прелепе завесе дају удобност и хармонију у просторију, што позитивно утиче на психичко стање човека, смирује га и доводи у расположење за спавање.
Шема боја собе
Ако је ваша спаваћа соба уређена у оштрим и светлим бојама, онда можете једноставно заборавити на здрав сан.Познато је да такве боје узбуђују када се перципирају, у визуелним центрима мозга настају џепови иритације. Ово укључује, наравно, црвену, наранџасту, жуту (нарочито богате, привлачне).
У овом случају, једини излаз је промена шеме боја спаваће собе. Плава, плава, љубичаста, бледо зелена, светло розе - смирујућа, не утичу на психу и емоције.
Јастук и душек
Квалитетан јастук и удобан душек директно утичу на наш сан. Материјали од којих су направљени морају бити потпуно хипоалергени. Немојте користити производе од природног перја, боље је купити висококвалитетну синтетику. Поред тога, и јастук и душек треба с времена на време проветрити, осушити и очистити.
Ако је ваш јастук стар више од 5-7 година, размислите о куповини новог. Понекад је лош сан први знак да је време да промените ове производе, посебно ако се пробудите уморни, са болом у леђима и врату.
Извори светлости
Наш мозак веома оштро реагује на свако осветљење у мраку. Дакле, главни непријатељи мирног и чврстог сна могу бити трепћући индикатори на ТВ-у, рачунару и треперећа светла новогодишњег венца. Чак и црвена ЛЕД диода на телефону за пуњење може изазвати поремећај спавања и спречити вас да се добро одморите. Не заборавите да су наше очи способне да реагују на различите врсте луминисценције чак и у сну.
Шта да радим? Прво искључите све могуће уређаје у просторији. Друго, поставите телефон лицем надоле док се пуни. Треће, ако не можете да спавате у потпуном мраку, поставите малу подну лампу са меким, пригушеним светлом близу кревета.У идеалном случају, биће опремљен функцијом аутоматског искључивања: тајмер ће радити у тренутку када заспите и ништа вас неће узнемиравати.
Постељина
Понекад материјал на коме спавате може да изазове поремећај сна, чак и ако је постељина лепа и нова. На пример, неки људи категорички не прихватају свилу, сматрајући је клизавом и хладном, а неки кажу да је лан бодљикав и тврд.
Пробајте различите материјале да бисте пронашли онај који вам одговара. Тенцел, вискоза, фланел - ове тканине су веома меке и пријатне на додир.
Здрава микроклима у спаваћој соби
Температура и влажност у просторији су главни фактори који се сматрају одлучујућим у борби за здрав сан.
Светска здравствена организација препоручује одржавање константне температуре у просторији, без обзира на доба године - +18–22 степена Целзијуса. Што је спаваћа соба хладнија, лакше је заспати. Што се тиче влажности, не би требало да падне испод 40%, а идеално би требало да буде 60%.
Да бисте постигли ове индикаторе, можете користити различите методе:
- Да бисте одржали оптималну температуру, инсталирајте клима уређај или, обратно, додатне грејаче.
- Да бисте постигли идеалну влажност, можете купити посебне уређаје, солне лампе, собне биљке и обавити мокро чишћење.
И не заборавите на банално проветравање собе пре спавања.
