Шта је боље: трака за трчање или бицикл за вежбање? Избор најбоље опреме за тренинг код куће

Када размишљате да ли је боља трака за трчање или бицикл за вежбање, морате да базирате своје циљеве тренинга и сопствени здравствени статус. Ако требате брзо изгубити тежину и интензивно изградити мишиће, трака за трчање је погодна. За нежнију вежбу, посебно током периода рехабилитације, препоручује се коришћење бицикла за вежбање. Предности и мане оба уређаја су детаљније описане у овом материјалу.

Шта је најбоље за губитак тежине

Губитак тежине је један од главних циљева интензивног тренинга. Укључује активно сагоревање масти, тј. повећана потрошња калорија. Ако у том смислу размотримо шта је ефикасније - бицикл за вежбање или трака за трчање, боље је изабрати другу опцију.

У ствари, трчање на стази, као и трчање по тврдој подлози, сагорева око 20% више калорија за исто време. Разлог је тај што док вежбате на собном бициклу, особа седи. Главно оптерећење иде на ноге, ау случају стазе, у ствари, на цело тело.

Истовремено, не треба мислити да ће бицикл за вежбање помоћи у уклањању масти само са ногу, бутина или стомака. У ствари, маст се никада не сагорева само на одређеном месту. Захваљујући интензивној, редовној обуци, постепено напушта сва таложна подручја (али различитим брзинама).Стога, ако схватите који је бицикл за вежбање најбољи за ваш дом и правилно га вежбате, ефекат је загарантован.

Шта је боље за интензиван тренинг?

Други циљ часова је напумпати мишиће, дати им жељено олакшање и тонирати их. Да бисте то урадили, обука мора бити не само систематска, већ и интензивна.

Ако планирате активне активности, требало би да размислите и о траци за трчање. У случају трчања великом брзином од око 15-20 км/х, оптерећење тела је максимално. Штавише, не може се упоредити са најбржим педалирањем, чак и ако је диск између њих веома тежак (20-25 кг).

Важно је разумети да је и на класичним и на модерним бициклима за вежбање број ротација ногу у минути ипак мањи у поређењу са бројем замаха ногу током брзог трчања.

Предности и мане бицикла за вежбање

Када разматрате шта је најбоље изабрати, требало би да анализирате предности и недостатке сваког уређаја. Ако истражујете бицикл за вежбање, можете истаћи следеће предности:

• нежно оптерећење на скоро свим зглобовима (ако превише трчите на стази, колена и зглобови кука могу патити);
• имитација вожње бицикла, посебно у комбинацији са музиком и видео записом, помаже у побољшању расположења и ослобађању од перцепције тренинга као непријатног поступка;
• вежбе су посебно корисне за ноге - постају затегнутије и атрактивније, што је посебно корисно за девојчице.

У вези са последњом тачком, можете се запитати и шта је боље - елиптични или бицикл за вежбање. Можемо рећи да је елипсоид нека врста траке за трчање на којој особа прави глатке покрете ногама. Као резултат, оптерећење се примењује на цело тело, тако да можете сагорети више калорија.У том смислу, такав уређај је бољи.

Али вреди узети у обзир да бицикл за вежбање такође има неке недостатке. Ако имате болести или повреде леђа, требало би да смањите оптерећење. Такође је препоручљиво користити хоризонталне уређаје са широким леђима.

Предности и мане траке за трчање

Трака за трчање такође има своје предности:

• трчање и ходање су физиолошки природна оптерећења за било коју особу;
• мање стреса на леђима, удобност током тренинга;
• можете подесити било које оптерећење, укључујући ходање (посебно важно за људе са прекомерном тежином током рехабилитације);
• перформансе се повећавају, сан се побољшава.

Међутим, када проучавате шта је ефикасније - бицикл за вежбање или трака за трчање, морате узети у обзир његове недостатке. Они су повезани са прилично великим оптерећењем на зглобовима. Ако имате повреде или превелику тежину, боље је почети са бициклом за вежбање.

Дакле, сваки уређај има своје предности и мане. Генерално, трака за трчање је боља за губитак тежине, сагоревање масти, а такође и за повећање издржљивости. Али за неке људе, из медицинских разлога, погодан је само бицикл за вежбање. Ако сумњате у своје здравље, требало би да се обратите лекару.